Hombros · Deltoides posterior
Face pull sentado
Face pull sentado: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides posterior y la espalda alta.
Un cable
Taburete o cajón
Estable
Cómo se hace
- Asiento un paso delante de la polea, espalda erguida
- Codos altos, tira de los agarres hacia las orejas
- Separa las manos, pulgares hacia atrás
- Vuelve despacio sin inclinarte hacia delante
Consejo de entrenador
Sentado, el tronco no puede hacer trampa. El mejor ejercicio contra los hombros caídos de oficina.
Montaje
Polea
Una polea a la altura de la cabeza estando sentado
Agarre
Los dos agarres individuales en el mismo cable
Carga
Un cable
Necesitas
Taburete o cajón
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (deltoides posterior). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Face pull sentado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides posterior y la espalda alta.
Face pull sentado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Una polea a la altura de la cabeza estando sentado. Agarre: Los dos agarres individuales en el mismo cable. Además necesitas: Taburete o cajón.
Face pull sentado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Face pull, Aperturas invertidas cruzadas y Face pull con dos agarres. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Face pull sentado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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