Hombros · Elevación lateral
Elevación lateral cruzada en polea
Elevación lateral cruzada en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides lateral. También trabajan: espalda alta.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- De pie en el centro: la mano izquierda toma el agarre derecho y la derecha, el izquierdo
- Los cables se cruzan delante del cuerpo, manos delante de las caderas
- Sube ambos brazos a la vez hacia los lados hasta la altura de los hombros
- Baja muy despacio, hombros siempre abajo
Consejo de entrenador
Ahorra tiempo porque los dos lados trabajan a la vez, y los dos tirones se compensan: te quedas totalmente estable. Toma primero un agarre y luego el otro; no pasa nada si los cables se rozan.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales, cruzados
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (elevación lateral). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación lateral cruzada en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides lateral. Ayudan: espalda alta.
Elevación lateral cruzada en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales, cruzados.
Elevación lateral cruzada en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Elevación lateral cruzada en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Elevación lateral en polea» y «Elevación lateral inclinada en polea».
Elevación lateral cruzada en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación lateral en polea, Elevación lateral inclinada en polea y Elevación lateral con muñequera. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación lateral cruzada en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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