Espalda · Cuidado de hombros y postura
Remo postural con retracción de barbilla
Remo postural con retracción de barbilla: un ejercicio que trabaja sobre todo la espalda alta y el deltoides posterior. También trabajan: dorsales y bíceps.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Erguido, con un pie ligeramente adelantado, brazos estirados al frente
- Lleva la barbilla recta hacia atrás (haz papada), mirada al frente
- Lleva los codos muy atrás, escápulas juntas y hacia abajo
- Mantén dos segundos, estira despacio
Consejo de entrenador
El antídoto contra el escritorio: la cabeza vuelve a colocarse sobre los hombros y las escápulas trabajan. Quédate ligero: aquí cuenta la postura al final del recorrido, no el peso. La nuca sigue larga, los hombros lejos de las orejas.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura del pecho
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (cuidado de hombros y postura). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo postural con retracción de barbilla: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo la espalda alta y el deltoides posterior. Ayudan: dorsales y bíceps.
Remo postural con retracción de barbilla: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura del pecho. Agarre: Agarres individuales.
Remo postural con retracción de barbilla: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Remo postural con retracción de barbilla hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Rotación externa en polea» y «Deslizamiento en la pared».
Remo postural con retracción de barbilla: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Rotación externa en polea, Deslizamiento en la pared y Protracción escapular en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo postural con retracción de barbilla en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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