Piernas · Sentadilla y zancada
Sentadilla con apoyo
Sentadilla con apoyo: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- De pie, a un brazo de distancia del bastidor, pies al ancho de los hombros
- Cadera hacia atrás y abajo, como si fueras a sentarte
- Baja hasta donde te resulte cómodo: los talones siguen en el suelo
- Levántate con las piernas, las manos solo sujetan
Consejo de entrenador
Las manos aseguran, las piernas trabajan. Agárrate suave, sin subir tirando de los brazos. Si te resulta fácil, suelta una mano: o pásate a la sentadilla en polea.
Montaje
Agarre
Ambas manos en el bastidor, más o menos a la altura del pecho
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla con apoyo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos.
Sentadilla con apoyo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla con apoyo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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