Glúteos · Bisagra de cadera
Pull-through
Pull-through: un ejercicio que trabaja sobre todo los glúteos y los isquiotibiales.
Un cable
Cuerda de tríceps
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la máquina, agarra la cuerda entre las piernas
- Dos pasos adelante, cadera muy atrás
- Extiende la cadera hacia delante de forma explosiva
- Aprieta fuerte los glúteos arriba, los brazos siguen estirados
Consejo de entrenador
La tracción viene de atrás y te enseña la extensión de cadera a la perfección: muy amable con la espalda.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Cuerda entre las piernas
Carga
Un cable
Necesitas
Cuerda de tríceps
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (bisagra de cadera). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Pull-through: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los glúteos y los isquiotibiales.
Pull-through: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Cuerda entre las piernas. Además necesitas: Cuerda de tríceps.
Pull-through: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Peso muerto rumano, Peso muerto rumano con un cable y Peso muerto en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Pull-through en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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