Espalda · Jalón y dominadas
Dominada supina
Dominada supina: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y el bíceps. También trabajan: espalda alta y antebrazos.
Peso corporal
Barra de dominadas
Estable
Cómo se hace
- Las palmas miran hacia ti, cuélgate con los brazos estirados
- Escápulas hacia abajo, pecho a la barra
- Lleva los codos hacia abajo por delante del cuerpo, barbilla por encima de la barra
- Baja con control hasta casi estirar del todo
Consejo de entrenador
En agarre supino el bíceps ayuda mucho: para mucha gente, así sale la primera dominada. Abajo no caigas de golpe a la extensión completa; a los codos no les gusta.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Barra de dominadas en agarre supino, al ancho de los hombros
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dominada supina: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y el bíceps. Ayudan: espalda alta y antebrazos.
Dominada supina: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dominada supina en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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