App de musculation pour iPhone et Apple Watch
Ton programme de musculation pour la double poulie
DCFT planifie chaque séance pour ta machine, trouve tes charges de départ et t’indique sur quelle plaque mettre la goupille. Toi, tu t’entraînes.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.
Pas de compte
Sans abonnement
Fonctionne hors ligne
8 langues
+2,5 kg la prochaine fois
1:30 de repos, puis la série suivante
195exercices avec démonstration animée
6objectifs, de la prise de muscle à la mobilité
14jours de Pro à essayer gratuitement
0compte, publicité ou traceur
Comment ça marche
De la configuration à ta première série en une soirée
1
Décris ta machine
Plaques, démultiplication, poignées. Deux poignées simples suffisent, et une seule colonne fonctionne aussi.
2
Fais le bilan forme
Une série test par mouvement. DCFT calcule chaque charge de départ.
3
S’entraîner
Exercice, hauteur de poulie, plaque à goupiller et répétitions cibles. Le repos démarre tout seul.
4
Deviens plus fort
Les charges augmentent quand tu es prêt. Les semaines plus légères sont prévues d’avance.
Fonctionnalités
Tout ce que ferait un bon coach, dans ta poche
Un programme construit autour de ta machine
Ton objectif, tes jours, tes poignées. DCFT choisit la répartition et associe les exercices pour que tu n’aies jamais à tout re-régler au milieu d’un superset.
- Du corps entier à poussée, tirage, jambes
- Supersets sur les deux piles de poids
- « Temps dispo » pour les journées chargées
Chaque série te dit quoi faire
Charge par côté, plaque à goupiller et ce que tu as soulevé la dernière fois. Puis le minuteur de repos prend le relais.
- Un numéro de plaque plutôt que des calculs
- « Dernière fois » à chaque série
- Alerte à la fin du repos
Entraîne-toi en ménageant ce qui fait mal
Un appui sur « Ça fait mal » et un exercice plus doux prend le relais. Les articulations que tu signales à la configuration sont protégées dès le premier jour.
- Alternative immédiate
- Des programmes prudents après les questions de santé
- Des jours plus légers quand il le faut
Des progrès que tu vois
Records, niveau de force, un bilan de la semaine et un parcours de compétences, de ta première traction au muscle-up.
- Records perso
- Niveau de force pour ton profil
- Parcours de compétences avec étapes
Bibliothèque d’exercices
195 exercices. Tous animés.
Chaque exercice montre où placer les poulies, quelle poignée utiliser et quels muscles il travaille. Avec des consignes et une astuce tirée de la pratique.
Guides et outils
Utile avant même le téléchargement
Exemples de programmes de musculation
Six programmes que l’app crée pour différents objectifs, tels que tu les recevrais.
Calculateur de démultiplication
Ce que 2:1 change à la charge ressentie, avec un calculateur.
Apple Watch
Série, plaque et repos au poignet.
Toutes les réponses à tes questions
75 réponses sur l’app, la machine et tes données.
Apple Watch
Laisse le téléphone sur le banc
La montre te dit quoi faire : exercice, plaque, répétitions et durée du repos. Elle te tapote le poignet quand la série suivante arrive.
- Série faite d’un simple appui
- La plaque à goupiller, au poignet
- Compte à rebours du repos avec un tapotement au poignet
Confidentialité
Ton entraînement reste sur ton téléphone
Pas de compte, pas de serveur, pas de publicité, pas de pistage. DCFT n’envoie rien sur internet.
- Compte
- Serveur
- Publicité
- Pistage
La sauvegarde est un fichier que tu gardes. Les séances s’exportent en CSV.
Gratuit et Pro
L’entraînement est gratuit. Pro si tu veux plus.
Pro est un achat unique. Il n’y a pas d’abonnement.
Gratuit
Gratuit, pour de bon
- Programme d’entraînement et bilan forme
- Chaque séance avec progression automatique
- Semaines de décharge et aide en cas de stagnation
- Chaque poignée et chaque accessoire
- Bouton douleur et programmes prudents
- Historique, sauvegarde et export CSV
DCFT Pro
Achat unique · sans abonnement
- Statistiques : charge déplacée, calendrier, évolution de la force, répartition musculaire
- Notes sur les exercices
- App Apple Watch
- Minuteur de repos sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island
- Apple Health
- Partage familial
Essaie toutes les fonctions Pro gratuitement pendant 14 jours. Gratuit et Pro comparés
FAQ
Questions et réponses
Qu’est-ce que DCFT ?
DCFT est une app iPhone qui planifie et guide ta musculation sur une double poulie. Elle construit un programme hebdomadaire à partir de ton objectif, de ton équipement et de ton temps, trouve tes charges de départ grâce à un court bilan forme et t’indique à chaque série sur quelle plaque mettre la goupille.
DCFT fonctionne-t-il avec ma station à poulies ?
Très probablement. Tu indiques le nombre de plaques de chaque pile, le poids d’une plaque, la démultiplication et les éventuels poids additionnels. DCFT ne planifie ensuite qu’avec des charges que ta machine permet vraiment. Les functional trainers à domicile comme les stations à poulies de salle conviennent. Les machines à une seule colonne fonctionnent aussi, avec moins d’exercices.
DCFT Pro est-il un abonnement ?
Non. Pro est un achat unique. Tu l’achètes une fois et tu le gardes. Il n’y a pas d’abonnement.
Ai-je besoin d’une Apple Watch ?
Non. Toute la séance tourne sur l’iPhone. L’app Watch est une télécommande pratique, incluse dans DCFT Pro.
Où sont stockées mes données ?
Uniquement sur ton iPhone et ton Apple Watch. DCFT n’a pas de serveur et n’envoie rien sur internet. Pas de publicité, pas de pistage, pas de mesure d’audience.
Quand pourrai-je télécharger DCFT ?
Dès maintenant. DCFT est disponible sur l’App Store pour iPhone (iOS 18 ou ultérieur), et l’app Apple Watch est incluse. Le téléchargement est gratuit, Pro est un achat unique.
Entraîne-toi avec un programme qui connaît ta machine
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.
DCFT fait partie des apps de hohl.dev.