Dos · Tirage vertical et traction
Tirage vertical prise large à genoux
Tirage vertical prise large à genoux : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux. Travaillent aussi : biceps et haut du dos.
Deux câbles
Stable
Exécution
- À genoux au centre devant la machine, bras tendus
- Poitrine sortie, épaules loin des oreilles
- Tire les coudes vers le bas et l’arrière en direction des hanches
- Tends lentement et profite de l’étirement
Le conseil du coach
Quand la charge te soulève du sol, tu approches de ton poids de corps : c’est le moment de passer aux vraies tractions. D’ici là, assieds-toi sur les talons et coince les pieds sous le banc ou le cadre.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en haut
Prise
Barre de tirage sur les deux câbles, ou deux poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (tirage vertical et traction). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Tirage vertical prise large à genoux : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux. En soutien : biceps et haut du dos.
Tirage vertical prise large à genoux : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en haut. Prise : Barre de tirage sur les deux câbles, ou deux poignées simples.
Tirage vertical prise large à genoux : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Tirage vertical prise large à genoux » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Traction » et « Tirage vertical prise large sur un câble ».
Tirage vertical prise large à genoux : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Traction, Traction avec élastique et Tirage vertical prise large sur un câble. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Tirage vertical prise large à genoux dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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