DCFT : questions et réponses

DCFT est une app iPhone qui planifie et guide ta musculation sur une double poulie. Elle construit un programme hebdomadaire à partir de ton objectif, de ton équipement et de ton temps, trouve tes charges de départ grâce à un court bilan forme et t’indique à chaque série sur quelle plaque mettre la goupille.

DCFT signifie « dual cable functional trainer », la machine pour laquelle l’app est conçue : deux colonnes, chacune avec sa propre pile de poids et une poulie que tu peux monter et descendre.

Une double poulie, aussi appelée functional trainer ou vis-à-vis à poulies, a deux colonnes avec chacune sa pile de poids et des poulies réglables. Comme les deux côtés travaillent indépendamment, tu peux entraîner presque tous les muscles sur une seule machine, à la maison ou en salle.

Dès maintenant. DCFT est disponible sur l’App Store pour iPhone (iOS 18 ou ultérieur), et l’app Apple Watch est incluse. Le téléchargement est gratuit, Pro est un achat unique.

N’importe quel iPhone sous iOS 18 ou ultérieur. L’app Apple Watch, facultative, nécessite watchOS 11 ou ultérieur.

Pas encore. DCFT est une app iPhone. Une version Android ne suivra que si l’app marche bien sur iOS.

Non. DCFT est conçu pour l’iPhone, avec une app Apple Watch facultative. Il n’y a ni mise en page pour iPad ni version web.

8 langues : anglais, allemand, espagnol, français, italien, néerlandais, polonais et portugais (Brésil). L’app suit la langue de ton iPhone, et tu peux la changer dans les réglages de l’app.

Oui. Chaque exercice a une démonstration animée avec des consignes, le bilan forme trouve des charges que tu peux gérer et les programmes débutants commencent avec moins d’exercices et des phases d’apprentissage plus longues. Tu n’as besoin de connaître aucun nom d’exercice à l’avance.

Oui. Si ton objectif est de rester en bonne santé et mobile ou de reprendre le sport, DCFT suit une ligne prudente : d’abord des exercices avec appui, des répétitions en réserve, de l’équilibre et de la force pour le quotidien, comme se lever, porter et monter les escaliers, et aucune phase intense.

Environ cinq minutes pour les questions, plus une courte séance de bilan forme. Ensuite, tu ouvres l’app et tu lances ta séance.

Très probablement. Tu indiques le nombre de plaques de chaque pile, le poids d’une plaque, la démultiplication et les éventuels poids additionnels. DCFT ne planifie ensuite qu’avec des charges que ta machine permet vraiment. Les functional trainers à domicile comme les stations à poulies de salle conviennent. Les machines à une seule colonne fonctionnent aussi, avec moins d’exercices.

Oui. DCFT est conçu pour deux colonnes, mais tu peux choisir une seule colonne à la configuration ou plus tard dans Réglages, sous « Machine et poids ». Ton programme écarte alors tous les exercices qui demandent deux câbles et utilise à la place des versions à un câble : tirage vertical, rowing assis et soulevé de terre roumain avec une barre ou un triangle accroché au milieu du câble, exercices à un bras et goblet, et poids du corps ou poids libres seulement là où rien d’autre ne convient. Dans l’app, les exercices qui demandent deux câbles portent la mention « Requiert deux colonnes ». Les supersets n’associent que des exercices au même réglage ou avec un exercice sans câble, et la charge est affichée pour la pile plutôt que par côté. Si tu repasses à deux colonnes, ton ancien programme revient.

La démultiplication indique quelle part de la pile de poids arrive à la poignée. En 2:1, la poignée semble peser la moitié de la pile, en 1:1 la pile entière. DCFT en a besoin pour comparer les charges, estimer ton niveau de force et fixer des paliers cohérents.

Regarde dans le manuel ou sur le cadre. Ou tire la poignée de 20 cm et observe la pile de poids : si elle monte de 20 cm, la démultiplication est de 1:1, si elle monte de 10 cm, elle est de 2:1. Le guide de la démultiplication sur ce site l’explique avec un calculateur.

Oui. Tu choisis kg ou lb pour l’app, et séparément l’unité indiquée sur tes plaques. L’échelle des charges est construite dans l’unité des plaques, ainsi 10 lb restent exactement 10 lb.

Oui. Indique les poids additionnels que tu peux accrocher à une pile, par exemple 1,25 et 2,5 kg. DCFT progresse alors par paliers plus fins et t’indique quel poids additionnel utiliser.

Deux poignées simples suffisent pour un programme complet. Une corde, une barre de tirage, une barre droite ou EZ, un triangle, une sangle de cheville, une ceinture de lest et un élastique d’assistance ouvrent d’autres exercices. Tu coches ce que tu as, et DCFT ne choisit que des exercices que tu peux faire.

Oui. Banc plat ou réglable, tabouret ou caisse, step, barre de traction, barres à dips, kettlebell, haltères et swiss ball sont tous pris en charge. Les exercices à la poulie restent au centre.

C’est la plaque où tu mets la goupille. DCFT calcule la charge par côté pour ta série, trouve le palier le plus proche que ta pile de poids permet et affiche le numéro de la plaque, pour que tu n’aies pas à compter les plaques.

Parce que la charge est différente. Un exercice à un bras sur un câble, le même mouvement avec les deux câbles ou avec une autre poignée comptent chacun comme un exercice à part, avec sa propre charge et son propre historique. Quand tu remplaces un exercice, DCFT convertit la charge pour toi.

Quand un exercice arrive au bout de ta pile de poids, ou à la limite où tu restes encore stable, DCFT passe à des méthodes qui rendent la même charge à nouveau difficile : trois secondes de descente, une pause de deux secondes en étirement, des répétitions et demie ou une fourchette de répétitions plus haute. Aucune charge qui n’existe pas n’est ajoutée.

À partir de ton objectif, de ton expérience, du nombre de jours d’entraînement, de la durée possible d’une séance, de tes priorités et de ton équipement. Il choisit une répartition adaptée, remplit chaque jour de schémas moteurs et choisit des exercices qui conviennent à ta machine, à tes articulations et à ton niveau.

Prendre du muscle, devenir plus fort, être plus en forme et tonique, perdre du poids, rester en bonne santé et mobile, ou reprendre le sport. Tu choisis aussi un style : sportif et exigeant, équilibré, ou calme et contrôlé.

Tu choisis les jours de la semaine où tu peux t’entraîner et une durée de séance de 30, 45, 60 ou 75 minutes. Deux jours donnent deux séances corps entier, quatre jours une répartition haut et bas du corps, cinq ou plus une rotation poussée, tirage et jambes.

Oui. Tu peux ajouter, remplacer, supprimer et réordonner des exercices, définir ton propre repos pour un exercice, activer ou désactiver les supersets et recréer tout le programme dès que ton objectif ou ton équipement change.

Utilise « Temps dispo ». DCFT raccourcit la séance au temps que tu as et garde les exercices importants.

Rien de grave. Avec des jours d’entraînement fixes, DCFT te propose un autre jour pour la séance manquée. Avec des jours flexibles, le programme continue simplement avec la séance suivante.

Deux exercices enchaînés en alternance. DCFT n’associe que des exercices qui ne demandent aucun changement de réglage sur une double poulie : chacun utilise sa propre colonne, l’un se passe de câble, ou les deux utilisent le même réglage. Tu gagnes du temps sans stress à la machine. Sur une seule colonne, seuls les deux derniers cas s’appliquent.

Quand tu atteins le haut de ta fourchette de répétitions sur toutes les séries de travail, DCFT te demande une fois : tout était propre ? Alors la charge augmente la fois suivante. Si tu préfères que ce soit entièrement automatique, tu peux désactiver la question. Si une série était bien trop facile, DCFT passe directement à une charge adaptée.

Une semaine plus légère prévue toutes les quelques semaines, selon ton objectif et ton expérience. Tu t’entraînes avec moins de charge, tu récupères et tu reviens plus fort. DCFT la planifie et te prévient quand elle commence.

DCFT repère les stagnations et propose une solution d’un simple appui, comme une variante, une autre fourchette de répétitions ou un redémarrage plus léger. Après quelques semaines, des blocs d’entraînement planifiés changent aussi volontairement les fourchettes de répétitions et certains exercices.

Oui. Un court échauffement guidé avant la séance et quelques étirements tranquilles après, adaptés à la journée. Avant les exercices lourds, il y a des séries d’échauffement. Tout peut être passé d’un simple appui.

Ils dépendent de ton objectif : environ deux minutes pour les gros exercices en prise de muscle, 75 secondes pour les petits, un peu plus pour la force et moins pour la remise en forme. Tu peux raccourcir ou allonger tous les repos, ou régler un exercice à part.

Oui, sous forme de finisher facultatif : un court circuit à la machine après la séance, en intervalles ou en circuit tranquille à un rythme où tu peux parler. Il y a aussi un objectif quotidien de pas qui augmente doucement.

Non. DCFT s’occupe de l’entraînement. Il y a un objectif de pas, mais pas de comptage de calories ni de plans de repas.

Pas en texte libre. Tu choisis dans la bibliothèque d’exercices, qui ont tous une animation, une carte musculaire et les données dont DCFT a besoin pour planifier les charges. S’il te manque un exercice, écris-nous.

Touche « Ça fait mal », indique où et à quel point, et DCFT te propose un exercice plus doux pour aujourd’hui. Si le même exercice fait mal deux fois en six semaines, il est remplacé dans ton programme. Si une articulation fait mal sur différents exercices, DCFT la protège comme si tu l’avais signalée à la configuration. Si ça dure, l’app te conseille de faire examiner la douleur.

Oui. À la configuration, tu peux indiquer épaule, coude, poignet, genou, bas du dos ou hanche. DCFT écarte alors les exercices qui sollicitent cette articulation et choisit à la place des variantes plus stables.

Ce court questionnaire s’appuie sur le PAR-Q+, utilisé avant de commencer une activité physique. Si quelque chose s’applique à toi, par exemple des problèmes cardiaques, de l’hypertension ou une opération récente, DCFT construit un programme plus prudent et te conseille d’en parler d’abord à ton médecin. Les réponses restent sur ton iPhone.

Non. DCFT est une app d’entraînement et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un kinésithérapeute. Si tu as des problèmes de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer.

Non. Réponds honnêtement à « Comment te sens-tu ? », ou touche « Pas en forme ? » pendant un exercice. DCFT baisse d’un cran, juste pour aujourd’hui, et le programme reste tel quel.

Dans l’onglet Succès : niveau et XP, objectif de la semaine et semaines d’affilée, records perso pour chaque exercice, niveau de force, badges, parcours de compétences et poids du corps dans le temps. Chaque semaine, tu as un court bilan.

Il montre à quel point tu es fort par rapport à ton poids du corps, ton âge et ton sexe, d’après tes meilleurs résultats. C’est un repère approximatif qui rend tes progrès visibles au-delà des chiffres de ta machine.

Un parcours d’étapes au poids du corps : de ta première pompe et ta première traction jusqu’à dix tractions, des dips, un L-sit, un pistol squat et un muscle-up. DCFT te montre quelles compétences sont à ta portée et ajoute les bons exercices à ton programme.

Oui. Le poids du corps et les mensurations comme le tour de taille sont conservés avec leur historique. Avec Apple Health activé, DCFT peut aussi y lire ton poids.

La charge déplacée par semaine sur douze semaines, un calendrier d’entraînement, l’évolution de ta force par exercice d’après ton 1RM estimé, et la répartition de tes séries entre les muscles.

Non. Toute la séance tourne sur l’iPhone. L’app Watch est une télécommande pratique, incluse dans DCFT Pro.

Valider une série d’un simple appui, changer les répétitions ou la charge avec la Digital Crown, voir la plaque où mettre la goupille et suivre le compte à rebours du repos, qui se termine par un tapotement au poignet. Pendant le repos, l’exercice suivant est déjà affiché, avec la poulie et la poignée quand il faut changer le réglage. La fréquence cardiaque et l’énergie active sont enregistrées et peuvent être sauvegardées dans Apple Health.

Non. L’app Watch fonctionne avec l’app iPhone, où se trouvent le programme, les charges et l’historique, garde donc ton iPhone à proximité. Si la connexion coupe un instant, les séries que tu valides restent sur la montre et sont transmises dès que l’iPhone est de nouveau à portée.

Oui. DCFT envoie une notification urgente à la fin du repos. Avec Pro, le compte à rebours, la série suivante et la charge s’affichent aussi sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island.

Oui, avec Pro et seulement si tu l’actives, séparément pour chaque type de données : DCFT peut enregistrer les séances, le poids du corps et le tour de taille, et lire le poids du corps et les pas. DCFT fonctionne aussi très bien sans Santé.

DCFT enregistre la séance après chaque modification. Quand tu rouvres l’app, elle te propose de reprendre là où tu t’étais arrêté.

Oui. Le programme, le bilan forme, chaque séance avec progression automatique, les décharges, le bouton douleur, chaque poignée et accessoire, l’historique et la sauvegarde sont gratuits, sans limite de durée.

Les statistiques, les notes sur les exercices, l’app Apple Watch, le minuteur de repos sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island, et Apple Health. L’entraînement lui-même n’est jamais payant.

Non. Pro est un achat unique. Tu l’achètes une fois et tu le gardes. Il n’y a pas d’abonnement.

Le prix est affiché dans l’App Store dans ta devise avant l’achat. C’est un paiement unique, pas un tarif mensuel.

Oui. Tu peux essayer toutes les fonctions Pro gratuitement pendant 14 jours. L’essai se termine tout seul et rien n’est facturé.

Oui. DCFT Pro prend en charge le Partage familial : les membres de ton groupe familial Apple peuvent aussi l’utiliser.

Connecte-toi avec le même compte Apple et touche « Restaurer les achats » dans la section Pro de l’app. Pro est lié à ton compte Apple, pas à un compte DCFT.

Les achats passent par Apple, les remboursements aussi. Fais ta demande sur la page « Signaler un problème » d’Apple avec le compte Apple utilisé pour l’achat.

Non. Il n’y a pas de compte DCFT, pas de connexion et pas d’inscription.

Uniquement sur ton iPhone et ton Apple Watch. DCFT n’a pas de serveur et n’envoie rien sur internet. Pas de publicité, pas de pistage, pas de mesure d’audience.

Oui, entièrement. Tu n’as besoin d’internet que pour télécharger l’app et acheter Pro.

Non. DCFT ne se synchronise avec aucun cloud. Pour transférer tes données, tu enregistres un fichier de sauvegarde et tu l’ouvres sur l’autre iPhone.

Enregistre une sauvegarde dans les réglages de l’app, envoie le fichier sur ton nouvel iPhone, par exemple avec AirDrop ou via Fichiers, et ouvre-le là-bas. DCFT restaure tout. Un transfert complet depuis ton ancien iPhone récupère en général aussi les données de l’app.

Oui. En plus du fichier de sauvegarde, tu peux exporter toutes tes séances dans un fichier CSV pour n’importe quel tableur.

Oui. DCFT garde sur ton iPhone une copie de chacun des sept derniers jours, plus une copie avant chaque restauration ou suppression, pour que tu puisses revenir à un état antérieur.

Dans les réglages de l’app, sous « Effacer toutes les données ». Supprimer l’app efface aussi tout, puisque rien n’est stocké ailleurs.

Dans l’app, sous Réglages → Aide → Envoyer un retour, par e-mail à [email protected] ou via le formulaire de contact sur hohl.dev/en/contact. C’est la personne qui développe l’app qui te répond.

Dans l’app, ouvre Réglages → Aide → Envoyer un retour et choisis bug, idée, question ou bravo. Les infos sur l’appareil (version de l’app, Gratuit, essai ou Pro, version d’iOS, modèle d’iPhone, langue, connexion à la Watch) sont jointes sauf si tu les désactives, et les données de séance ou corporelles ne sont jamais incluses. Un e-mail à [email protected] s’ouvre et tu vois tout avant de l’envoyer. L’app elle-même n’envoie toujours rien sur internet.

Vérifie le nombre de plaques par côté, le poids d’une plaque et la démultiplication dans Réglages, sous « Machine et poids ». Si une charge en particulier te semble fausse, corrige-la dans la série : DCFT apprend de ce que tu soulèves vraiment. Tu peux aussi refaire le bilan forme.

Autorise les notifications pour DCFT dans les réglages de l’iPhone et vérifie qu’un mode Concentration ne les coupe pas. Dans l’app, « Signaler la fin du repos » doit être activé. Avec une Apple Watch connectée, c’est la montre qui prend le relais pour l’alerte.

Oui. Active « Figer les silhouettes » dans les réglages d’accessibilité. DCFT suit aussi les réglages Réduire les animations, taille du texte et contraste de l’iPhone, et propose des boutons plus grands.

Oui. DCFT suit ton iPhone ou reste en clair ou en sombre, selon ce que tu choisis dans les réglages.