Épaules · Deltoïdes postérieurs
Oiseau aux câbles croisés
Oiseau aux câbles croisés : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes postérieurs. Travaillent aussi : haut du dos.
Deux câbles
Debout, traction légère
Exécution
- Câble gauche dans la main droite, câble droit dans la gauche
- Bras presque tendus, ouvre vers l’extérieur et l’arrière
- Serre les omoplates en fin de mouvement
- Reviens lentement en croisant
Le conseil du coach
Saisis directement les extrémités des câbles ou les mousquetons : aucune poignée ne gêne quand les câbles se croisent.
Réglage
Poulie
Les deux poulies à hauteur d’épaule
Prise
Sans poignée, directement sur le câble
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (deltoïdes postérieurs). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Oiseau aux câbles croisés : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes postérieurs. En soutien : haut du dos.
Oiseau aux câbles croisés : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies à hauteur d’épaule. Prise : Sans poignée, directement sur le câble.
Oiseau aux câbles croisés : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Oiseau aux câbles croisés » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Face pull » et « Tirage haut à la corde assis ».
Oiseau aux câbles croisés : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Face pull, Face pull avec deux poignées et Tirage haut à la corde assis. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Oiseau aux câbles croisés dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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