Pectoraux · Écarté
Écarté couché à la poulie
Écarté couché à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs.
Deux câbles
Banc plat
Stable
Exécution
- Allongé sur le banc à plat, épaules à hauteur des poulies
- Bras presque tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face
- Ouvre grand jusqu’à sentir nettement l’étirement des pectoraux
- Ramène les bras en arc au-dessus de la poitrine
Le conseil du coach
Contrairement aux haltères, la tension reste sur les pectoraux même en haut : serre volontairement les mains l’une contre l’autre en fin de mouvement. Le banc gère l’équilibre pour toi, tu peux donc profiter pleinement de l’étirement en bas.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Banc plat
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (écarté). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Écarté couché à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs.
Écarté couché à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples. Il te faut aussi : Banc plat.
Écarté couché à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Écarté couché à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Écarté à un bras à la poulie » et « Écarté à un bras avec sangle ».
Écarté couché à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Écarté à la poulie, Écarté de bas en haut à la poulie et Écarté à un bras à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Écarté couché à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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