Jambes · Squat et fente
Goblet squat à la poulie
Goblet squat à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps et les fessiers. Travaillent aussi : abdos et adducteurs.
Un câble
Stable
Exécution
- Face à la machine, recule d’un pas, poignée à deux mains contre la poitrine
- Coudes vers le bas, buste droit
- Descends bas en squat, les genoux peuvent avancer
- Remonte en poussant sur tout le pied, hanches complètement tendues
Le conseil du coach
Un câble, les deux mains sur une poignée : la traction vers l’avant te garde droit, beaucoup trouvent ça plus agréable que deux poignées. Talons sur un disque ou une cale si tes mollets sont raides ou si tu veux faire travailler davantage les cuisses. Avec un seul câble, tu atteins la limite plus tôt : en 2:1, environ la moitié de la pile en charge effective.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Triangle à deux mains devant la poitrine
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Goblet squat à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps et les fessiers. En soutien : abdos et adducteurs.
Goblet squat à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Triangle à deux mains devant la poitrine.
Goblet squat à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Goblet squat à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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