Dos · Rowing
Rowing assis
Rowing assis : un exercice qui sollicite surtout les dorsaux et le haut du dos. Travaillent aussi : biceps et deltoïdes postérieurs.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Assieds-toi au sol, pieds bien calés contre le pied de la machine
- Genoux légèrement fléchis, dos droit
- Tire les poignées vers le nombril, coudes serrés
- Tends les bras, laisse les épaules partir vers l’avant en étirement
Le conseil du coach
Avec les pieds contre le cadre, le câble ne peut pas te tirer vers l’avant : tu rames nettement plus lourd que debout. Un coussin ou le banc à plat sous les fesses rend l’exercice plus confortable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Rowing assis : quels muscles travaillent ?
Surtout les dorsaux et le haut du dos. En soutien : biceps et deltoïdes postérieurs.
Rowing assis : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples.
Rowing assis : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Rowing assis » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rowing assis sur un câble » et « Rowing assis à un bras ».
Rowing assis : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis sur un câble, Rowing assis à un bras et Rowing poitrine en appui sur banc incliné. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Rowing assis dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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