Bras · Curl
Curl biceps à la poulie
Curl biceps à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les biceps. Travaillent aussi : avant-bras.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Debout bien droit, coudes contre les côtes
- Monte les poignées vers les épaules
- Contracte brièvement en haut
- Tends lentement et complètement
Le conseil du coach
Le câble tire vers le bas : tu restes stable debout. Les coudes restent contre le corps, sinon l’épaule participe.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl biceps à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les biceps. En soutien : avant-bras.
Curl biceps à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples.
Curl biceps à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Curl biceps à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Curl marteau à la corde » et « Curl à la barre à la poulie ».
Curl biceps à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl marteau à la corde, Curl à la barre à la poulie et Curl biceps poulies hautes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl biceps à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.