Fessiers · Isolation des fessiers
Hip thrust avec ceinture
Hip thrust avec ceinture : un exercice qui sollicite surtout les fessiers. Travaillent aussi : ischio-jambiers.
Deux câbles
Banc plat
Ceinture hanches/lest
Stable
Exécution
- Omoplates contre le bord du banc à plat, pieds posés à largeur de hanches
- Menton vers la poitrine, côtes basses
- Monte les hanches jusqu’à ce que buste et cuisses forment une ligne
- Serre fort les fessiers deux secondes en haut, redescends lentement
Le conseil du coach
Place le banc en travers entre les colonnes pour que les câbles passent à la verticale sous les hanches. En haut, les tibias doivent être verticaux : ce sont alors les fessiers qui travaillent et pas les ischios.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Les deux câbles à la ceinture de hanches, ceinture au pli de l’aine
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Banc plat, Ceinture hanches/lest
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (isolation des fessiers). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Hip thrust avec ceinture : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers. En soutien : ischio-jambiers.
Hip thrust avec ceinture : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Les deux câbles à la ceinture de hanches, ceinture au pli de l’aine. Il te faut aussi : Banc plat, Ceinture hanches/lest.
Hip thrust avec ceinture : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Hip thrust avec ceinture » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Kickback fessier à la poulie » et « Abduction de hanche à la poulie ».
Hip thrust avec ceinture : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Kickback fessier à la poulie, Abduction de hanche à la poulie et Pont fessier sur une jambe. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Hip thrust avec ceinture dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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