Fessiers · Isolation des fessiers
Kickback fessier à la poulie
Kickback fessier à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les fessiers.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Stable
Exécution
- Tiens-toi à la colonne, buste légèrement penché
- Amène la jambe tendue vers l’arrière et le haut
- Serre les fessiers en fin de mouvement, sans te cambrer
- Reviens lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Petit mouvement, gros effet : le dos reste immobile, seule la jambe bouge.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Sangle à la cheville
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (isolation des fessiers). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Kickback fessier à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers.
Kickback fessier à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Sangle à la cheville. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Kickback fessier à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Hip thrust avec ceinture, Abduction de hanche à la poulie et Pont fessier sur une jambe. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Kickback fessier à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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