Pectoraux · Développé poitrine
Développé couché à la poulie
Développé couché à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : deltoïdes antérieurs et triceps.
Deux câbles
Banc plat
Stable
Exécution
- Banc à plat au centre entre les colonnes, épaules à hauteur des poulies
- Serre les omoplates vers l’arrière et le bas contre le banc
- Pousse vers le haut, rapproche légèrement les mains en haut
- Redescends lentement jusqu’à ce que les coudes soient juste sous le niveau du banc
Le conseil du coach
Sur une station à poulies, le banc est ton meilleur ami : il absorbe la force qui te repousserait si tu étais debout. Tu peux ainsi vraiment charger lourd les pectoraux.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Il te faut
Banc plat
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé couché à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : deltoïdes antérieurs et triceps.
Développé couché à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples. Il te faut aussi : Banc plat.
Développé couché à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Développé couché à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Développé couché haltères » et « Développé couché à un bras à la poulie ».
Développé couché à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché haltères, Floor press à la poulie et Développé couché à un bras à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé couché à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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