Épaules · Développé épaules
Développé épaules à la poulie
Développé épaules à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : triceps et haut du dos.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Debout au centre entre les colonnes, poignées à hauteur d’épaules
- Serre abdos et fessiers, sans te cambrer
- Pousse à la verticale vers le haut
- Redescends lentement jusqu’à hauteur des oreilles
Le conseil du coach
Ici, le câble tire à la verticale vers le bas : tu n’es pas repoussé et tu peux travailler lourd debout. Si la pile cogne en haut, mets-toi à genoux.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé épaules). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Développé épaules à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes antérieurs et les deltoïdes latéraux. En soutien : triceps et haut du dos.
Développé épaules à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples.
Développé épaules à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Développé épaules à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Développé épaules kettlebell » et « Développé Arnold ».
Développé épaules à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé épaules assis, Développé épaules à genoux à la poulie et Développé épaules kettlebell. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Développé épaules à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.