Épaules · Deltoïdes postérieurs
Face pull
Face pull : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Un câble
Corde à triceps
Stable
Exécution
- Saisis la corde pouces vers l’arrière, recule de deux pas jusqu’à ce que la charge soit décollée
- Tire vers le visage, coudes hauts et bien écartés
- En fin de mouvement, ramène les mains à côté des oreilles
- Reviens lentement, épaules basses
Le conseil du coach
La meilleure assurance pour des épaules en bonne santé. Pieds décalés, gaine-toi, le corps reste immobile. Plutôt léger et propre : ici, le poids n’est pas l’objectif.
Réglage
Poulie
Poulie juste au-dessus de la hauteur de tête
Prise
Corde
Charge
Un câble
Il te faut
Corde à triceps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (deltoïdes postérieurs). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Face pull : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Face pull : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie juste au-dessus de la hauteur de tête. Prise : Corde. Il te faut aussi : Corde à triceps.
Face pull : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Oiseau aux câbles croisés, Face pull avec deux poignées et Tirage haut à la corde assis. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Face pull dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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