Bras · Extension des triceps
Extension triceps à la corde
Extension triceps à la corde : un exercice qui sollicite surtout les triceps.
Un câble
Corde à triceps
Stable
Exécution
- Près de la machine, buste légèrement penché en avant
- Colle les coudes au corps
- Tends vers le bas, écarte la corde en bas
- Remonte lentement jusqu’à 90°
Le conseil du coach
Seul l’avant-bras bouge. Si les coudes partent vers l’avant, c’est trop lourd.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Corde
Charge
Un câble
Il te faut
Corde à triceps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension triceps à la corde : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps.
Extension triceps à la corde : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Corde. Il te faut aussi : Corde à triceps.
Extension triceps à la corde : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps au-dessus de la tête, Extension triceps à la barre et Extension triceps aux câbles croisés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension triceps à la corde dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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