Fessiers · Charnière de hanche
Soulevé de terre roumain
Soulevé de terre roumain : un exercice qui sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers. Travaillent aussi : bas du dos.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Debout près des poulies, genoux très légèrement fléchis
- Pousse les hanches vers l’arrière comme pour fermer une porte avec les fesses, dos droit
- Poignées près des jambes jusque sous les genoux
- Serre les fessiers et tends les hanches vers l’avant
Le conseil du coach
Imagine un tiroir que tu refermes avec les fesses. Le mouvement vient des hanches, pas du dos.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples ou barre
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (charnière de hanche). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Soulevé de terre roumain : quels muscles travaillent ?
Surtout les ischio-jambiers et les fessiers. En soutien : bas du dos.
Soulevé de terre roumain : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples ou barre.
Soulevé de terre roumain : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Soulevé de terre roumain » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Soulevé de terre roumain sur un câble » et « Pull-through à la poulie ».
Soulevé de terre roumain : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Soulevé de terre roumain sur un câble, Soulevé de terre à la poulie et Pull-through à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Soulevé de terre roumain dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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