Tronc · Rotation et anti-rotation
Pallof press
Pallof press : un exercice qui sollicite surtout les obliques. Travaillent aussi : abdos.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- De profil par rapport à la machine, poignée contre le sternum
- Pieds à largeur d’épaules, genoux souples, fessiers serrés
- Pousse les bras droit devant toi, sans te laisser tourner vers la machine
- Tiens deux secondes, reviens lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Rien ne bouge, et c’est justement l’exercice : le tronc empêche la rotation. Plus les bras sont loin devant, plus ça tire. À genoux, c’est encore plus exigeant.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur de poitrine
Prise
Poignée simple à deux mains devant la poitrine
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rotation et anti-rotation). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pallof press : quels muscles travaillent ?
Surtout les obliques. En soutien : abdos.
Pallof press : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur de poitrine. Prise : Poignée simple à deux mains devant la poitrine.
Pallof press : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Bûcheron à la poulie, Bûcheron à genoux et Bûcheron de bas en haut. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pallof press dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.