Fonctionnalités
Tout ce que DCFT fait pour ton entraînement
De la première configuration à ta centième séance : ce que fait l’app, écran par écran.
12 semaines d’affilée
Configuration
Cinq minutes de questions, puis un programme sur mesure
DCFT te demande une seule fois ce qu’il doit savoir : qui s’entraîne, ce que tu veux, comment tu aimes t’entraîner, ce qui te gêne et ce que ta machine sait faire.
- Six objectifs et trois styles d’entraînement
- Jusqu’à trois priorités, des pectoraux à la posture
- Les articulations qui te gênent, pour que leurs exercices restent de côté
- Un court questionnaire de santé basé sur le PAR-Q+
- Deux colonnes ou une : avec une seule colonne, DCFT ne planifie que des exercices à un câble
- Plaques par côté, poids des plaques, démultiplication et poids additionnels, en kg ou en lb
- Poignées, accessoires, banc, barre de traction et poids libres
- Tes jours d’entraînement et 30 à 75 minutes par séance
- Âge, sexe et poids du corps, ou importés depuis Apple Health
Bilan forme
Des charges de départ sans deviner
Une série test par schéma moteur : poussée, rowing, développé épaules et tirage vertical, avec autant de répétitions propres que possible, ou une version douce qui s’arrête plus tôt. À partir de là, DCFT fixe chaque charge de départ de ton programme.
- Un facteur de force personnel pour chaque schéma moteur
- Version douce avec levers de chaise en 30 secondes et équilibre sur une jambe
- Remplace un exercice du bilan si ta station n’a pas la place
- Les exercices sans charge connue commencent par une séance d’essai
- Refais le bilan quand tu veux
Ton programme
Une semaine qui s’adapte à ta vie
DCFT choisit une répartition adaptée à tes jours et la remplit d’exercices qui conviennent à ta machine, à ton objectif et à ton niveau. Tu gardes la main sur chaque détail.
- Corps entier, haut et bas du corps, ou poussée, tirage et jambes
- Supersets sur les deux piles de poids, sans tout re-régler
- Volume hebdomadaire par muscle comparé à l’objectif
- Ajoute, remplace, supprime et réordonne les exercices
- « Temps dispo » raccourcit la séance au temps que tu as
- Jours d’entraînement fixes ou flexibles ; les jours manqués sont replacés
- Recrée tout le programme quand ton objectif change
Pendant la séance
Chaque série te dit quoi faire
De gros chiffres lisibles depuis le banc : la charge par côté, la plaque où mettre la goupille, tes répétitions cibles et ce que tu as fait la dernière fois.
- Numéro de la plaque à goupiller, calculé pour ta pile de poids
- « Dernière fois » pour chaque série
- Séries d’échauffement avant les exercices lourds
- Gauche et droite comptées séparément pour les exercices unilatéraux
- Démonstration avec silhouette animée, consignes et conseil du coach
- Remplace un exercice en pleine séance
- Reprendre une séance après la fermeture de l’app
Minuteur de repos
Le repos continue quand tu poses le téléphone
Le minuteur démarre tout seul après chaque série. Quand le repos est fini, ton iPhone ou ton Apple Watch te prévient, et l’exercice suivant est déjà à l’écran pour que tu règles les poulies à temps.
- +15 secondes ou passer, d’un simple appui
- Alerte urgente à la fin du repos
- Compte à rebours, série suivante et charge sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island (Pro)
- Des temps de repos adaptés à ton objectif, réglables par exercice
Coaching
Une progression planifiée, pas laissée au hasard
DCFT fait ce que fait un bon coach entre deux séances : il décide quand la charge augmente, quand tu as besoin d’une semaine plus légère et quand il est temps de changer.
- Demande avant d’augmenter la charge : toutes les répétitions étaient propres ?
- Passe directement à une charge adaptée quand une série était bien trop facile
- Une semaine de décharge toutes les quelques semaines
- Aide contre la stagnation d’un simple appui
- Des blocs d’entraînement planifiés qui changent les fourchettes de répétitions et les exercices complémentaires
- Soin des épaules et de la posture quand ton programme en a besoin
- Échauffement et retour au calme guidés, un finisher cardio et un objectif de pas
Sécurité
Entraîne-toi en ménageant ce qui fait mal
La douleur est une information, pas une raison d’arrêter pour de bon. DCFT réagit tout de suite et s’en souvient pour ton programme.
- « Ça fait mal » : où et à quel point, puis un exercice plus doux pour aujourd’hui
- Deux fois en six semaines : l’exercice est remplacé dans ton programme
- Douleur à une articulation sur plusieurs exercices : cette articulation est protégée
- Douleur persistante : le conseil, sans alarmisme, de la faire examiner
- « Pas en forme ? » baisse d’un cran, juste pour aujourd’hui
- Les réponses de santé mènent à un programme prudent et au conseil de voir un médecin
DCFT est une app d’entraînement, pas un dispositif médical. Si tu as des problèmes de santé, parles-en à ton médecin avant de commencer.
Progrès
Une motivation qui te fait revenir
De petites victoires au début, de grands objectifs en ligne de mire. Tout est calculé à partir de tes propres séances.
- Niveau et XP, objectif de la semaine et semaines d’affilée
- Bilan de la semaine avec tes meilleurs moments
- Records perso pour chaque exercice
- Niveau de force selon ton poids du corps, ton âge et ton sexe
- Des badges et un parcours de compétences, de la première pompe au muscle-up
- Poids du corps et mensurations dans le temps
Statistiques (Pro)
Vois ce que ton entraînement représente vraiment
Douze semaines en un coup d’œil : combien de charge tu as déplacée, à quelle fréquence tu t’es entraîné, comment ta force évolue et combien de séries chaque muscle a reçues.
- Charge déplacée par semaine, comparée à des objets du quotidien
- Calendrier d’entraînement
- Évolution de la force par exercice, d’après ton 1RM estimé
- Répartition musculaire sur les quatre dernières semaines
- Des notes sur les exercices qui te suivent de séance en séance
Tes données
À toi, sur ton téléphone
Pas de compte, pas de serveur, pas de pistage. C’est toi qui décides ce qui quitte ton iPhone, et sous quelle forme.
- Sauvegarde dans un seul fichier, restaurée en l’ouvrant
- Toutes tes séances dans un fichier CSV, pour n’importe quel tableur
- Copies automatiques des sept derniers jours
- Apple Health, en option et séparément pour chaque type de données (Pro)
- Tout effacer d’un seul bouton
Pour tout le monde
Pensée pour être simple à utiliser
Lisible à deux mètres, utilisable avec les doigts moites et sobre quand tu le souhaites.
- 8 langues : anglais, allemand, espagnol, français, italien, néerlandais, polonais et portugais (Brésil)
- Clair, sombre ou comme ton iPhone
- Boutons plus grands et silhouettes figées si tu préfères
- Suit la taille du texte, le contraste et Réduire les animations
- kg ou lb
Apple Watch
Ton Apple Watch comme télécommande
Série, plaque et repos au poignet. Inclus dans DCFT Pro.
Entraîne-toi avec un programme qui connaît ta machine
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.
DCFT fait partie des apps de hohl.dev.