Tronc · Rotation et anti-rotation
Bûcheron à la poulie
Bûcheron à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les obliques. Travaillent aussi : abdos.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- De profil par rapport à la machine, poignée à deux mains
- Tire en diagonale du haut vers la hanche opposée
- Bras longs, la rotation vient du tronc
- Reviens lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Le pied arrière pivote avec. Travaille exactement la force de rotation utile au quotidien et en sport.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Poignée simple à deux mains
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rotation et anti-rotation). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Bûcheron à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les obliques. En soutien : abdos.
Bûcheron à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Poignée simple à deux mains.
Bûcheron à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Pallof press, Bûcheron à genoux et Bûcheron de bas en haut. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Bûcheron à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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