Épaules · Élévations latérales
Élévations latérales à la poulie
Élévations latérales à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : haut du dos.
Un câble
Stable
Exécution
- De profil par rapport à la machine, le câble passe devant le corps
- Bras presque tendu, monte-le sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule
- Le coude mène, petit doigt légèrement vers le haut
- Redescends très lentement, d’abord à gauche, puis à droite
Le conseil du coach
À la poulie, la tension reste même en bas : aucun haltère n’y arrive. Peu de poids, exécution propre. Variante : fais passer le câble derrière le corps, l’épaule est un peu plus étirée au départ.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple, un bras
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (élévations latérales). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Élévations latérales à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes latéraux. En soutien : haut du dos.
Élévations latérales à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple, un bras.
Élévations latérales à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Élévations latérales inclinées à la poulie, Élévations latérales aux câbles croisés et Élévations latérales avec sangle. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Élévations latérales à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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