Arme · Curl
Bizeps-Curl an den oberen Rollen
Bizeps-Curl an den oberen Rollen trainiert vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mittig stehen, Arme seitlich lang wie ein T
- Oberarme bleiben waagerecht und still
- Griffe zu den Ohren beugen: Doppel-Bizeps-Pose
- Langsam strecken, bis der Bizeps lang ist
Aus der Praxis
Die beiden Kabel ziehen gegeneinander, du stehst wie festgeschraubt. Volle Spannung in der verkürzten Position: perfekt als letzte Bizeps-Übung mit eher hohen Wiederholungen.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen knapp über Schulterhöhe
Griff
Einzelgriffe im Untergriff
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Curl). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Bizeps-Curl an den oberen Rollen?
Vor allem den Bizeps. Mit dabei: Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Bizeps-Curl an den oberen Rollen ein?
Rolle: Beide Rollen knapp über Schulterhöhe. Griff: Einzelgriffe im Untergriff.
Geht Bizeps-Curl an den oberen Rollen auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Bizeps-Curl an den oberen Rollen braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Hammer-Curl am Seil“ und „Curl mit Stange“ in den Plan.
Was kann ich statt Bizeps-Curl an den oberen Rollen machen?
Für dieselbe Bewegung: Bizeps-Curl am Kabel, Hammer-Curl am Seil und Curl mit Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Bizeps-Curl an den oberen Rollen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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