Bras · Curl
Curl biceps poulies hautes
Curl biceps poulies hautes : un exercice qui sollicite surtout les biceps. Travaillent aussi : avant-bras.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Debout au centre, bras tendus sur les côtés comme un T
- Les bras restent horizontaux et immobiles
- Fléchis vers les oreilles : pose double biceps
- Tends lentement jusqu’à ce que le biceps soit allongé
Le conseil du coach
Les deux câbles tirent l’un contre l’autre, tu es comme vissé au sol. Tension maximale en position contractée : parfait comme dernier exercice biceps, avec plutôt beaucoup de répétitions.
Réglage
Poulie
Les deux poulies juste au-dessus de la hauteur d’épaules
Prise
Poignées simples en supination
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Curl biceps poulies hautes : quels muscles travaillent ?
Surtout les biceps. En soutien : avant-bras.
Curl biceps poulies hautes : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies juste au-dessus de la hauteur d’épaules. Prise : Poignées simples en supination.
Curl biceps poulies hautes : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Curl biceps poulies hautes » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Curl marteau à la corde » et « Curl à la barre à la poulie ».
Curl biceps poulies hautes : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Curl biceps à la poulie, Curl marteau à la corde et Curl à la barre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Curl biceps poulies hautes dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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