Ramiona · Uginanie ramion
Uginanie ramion z górnych bloczków
Uginanie ramion z górnych bloczków to ćwiczenie, w którym pracują głównie: biceps. Pracują też: przedramiona.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań pośrodku, ręce wyprostowane na boki jak litera T
- Ramiona zostają poziomo i nieruchomo
- Ugnij ręce, prowadząc uchwyty do uszu, jak w pozie podwójnego bicepsa
- Powoli prostuj, aż biceps się wydłuży
Rada trenera
Obie linki ciągną w przeciwne strony, więc pozycja jest bardzo stabilna. Pełne napięcie w skróconej pozycji sprawia, że to idealne ostatnie ćwiczenie na biceps, raczej na większą liczbę powtórzeń.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki tuż nad wysokością barków
Chwyt
Pojedyncze uchwyty podchwytem
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie ramion z górnych bloczków”?
Głównie: biceps. Pomagają: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Uginanie ramion z górnych bloczków”?
Bloczek: Oba bloczki tuż nad wysokością barków. Chwyt: Pojedyncze uchwyty podchwytem.
Czy ćwiczenie „Uginanie ramion z górnych bloczków” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Uginanie ramion z górnych bloczków” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Młotki z linką” i „Uginanie ramion z drążkiem”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie ramion z górnych bloczków”?
Ten sam ruch: Uginanie ramion na wyciągu, Młotki z linką i Uginanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie ramion z górnych bloczków w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.