Gesäß · Hüftstrecken
Kreuzheben am Kabel
Kreuzheben am Kabel trainiert vor allem das Gesäß, die hinteren Oberschenkel und die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: unterer Rücken, oberer Rücken und Unterarme.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Zwischen den Rollen stehen, Füße hüftbreit
- Hüfte zurück, Knie beugen, Rücken gerade
- Boden wegdrücken und Hüfte nach vorn bringen
- Oben aufrecht stehen, kontrolliert ablassen
Aus der Praxis
Mit beiden Stacks kommt hier das meiste Gewicht zusammen. Stell dich auf zwei Hantelscheiben oder Stepper: sonst setzt der Block auf, bevor du unten bist.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe neben den Schienbeinen
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hüftstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kreuzheben am Kabel?
Vor allem das Gesäß, die hinteren Oberschenkel und die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: unterer Rücken, oberer Rücken und Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kreuzheben am Kabel ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe neben den Schienbeinen.
Geht Kreuzheben am Kabel auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kreuzheben am Kabel braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel“ und „Pull-Through“ in den Plan.
Was kann ich statt Kreuzheben am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Rumänisches Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel und Pull-Through. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kreuzheben am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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