Fessiers · Charnière de hanche
Soulevé de terre à la poulie
Soulevé de terre à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Travaillent aussi : bas du dos, haut du dos et avant-bras.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Debout entre les poulies, pieds à largeur de hanches
- Hanches en arrière, genoux fléchis, dos droit
- Pousse le sol et amène les hanches vers l’avant
- Tiens-toi droit en haut, redescends en contrôle
Le conseil du coach
Avec les deux piles, c’est ici que tu soulèves le plus lourd. Monte sur deux disques ou steps, sinon la pile touche avant que tu sois en bas.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples à côté des tibias
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (charnière de hanche). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Soulevé de terre à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. En soutien : bas du dos, haut du dos et avant-bras.
Soulevé de terre à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples à côté des tibias.
Soulevé de terre à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Soulevé de terre à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Soulevé de terre roumain sur un câble » et « Pull-through à la poulie ».
Soulevé de terre à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre roumain sur un câble et Pull-through à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Soulevé de terre à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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