Klatka · Wyciskanie przed siebie
Pompki o ławkę
Pompki o ławkę to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: triceps, przedni akton barków i mięśnie brzucha.
Masa ciała
Ławka płaska
Stabilnie
Jak to zrobić
- Dłonie na ławce, stopy cofnięte, ciało wyprostowane
- Pośladki i brzuch napięte, biodra nie opadają
- Opuść klatkę tuż nad ławkę
- Wypchnij się, aż ręce będą proste
Rada trenera
Z dłońmi wyżej dźwigasz tylko mniej więcej połowę masy ciała. Ławka musi stać pewnie, najlepiej końcem opartym o ścianę lub ramę.
Ustawienie
Chwyt
Dłonie na szerokość barków na krawędzi ławki
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Ławka płaska
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pompki o ławkę”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: triceps, przedni akton barków i mięśnie brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Pompki o ławkę”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie z podłogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Pompki o ławkę w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.