Pectoraux · Développé poitrine
Pompe inclinée sur banc
Pompe inclinée sur banc : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : triceps, deltoïdes antérieurs et abdos.
Poids du corps
Banc plat
Stable
Exécution
- Mains sur le banc, pieds en arrière, corps tendu
- Fessiers et abdos serrés, ne t’affaisse pas
- Descends la poitrine jusque juste au-dessus du banc
- Pousse jusqu’à avoir les bras tendus
Le conseil du coach
Mains surélevées, tu ne portes qu’environ la moitié de ton poids de corps. Le banc doit être stable : idéalement avec l’extrémité côté pieds contre le mur ou le cadre.
Réglage
Prise
Mains à largeur d’épaules sur le bord du banc
Charge
Poids du corps
Il te faut
Banc plat
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pompe inclinée sur banc : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : triceps, deltoïdes antérieurs et abdos.
Pompe inclinée sur banc : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Floor press à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pompe inclinée sur banc dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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