Brust · Drücken vor der Brust
Liegestütz an der Bank
Liegestütz an der Bank trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps, vordere Schulter und Bauch.
Körpergewicht
Flachbank
Stabil
So geht’s
- Hände auf die Bank, Füße nach hinten, Körper gestreckt
- Po und Bauch fest: nicht durchhängen
- Brust bis knapp über die Bank senken
- Hochdrücken, bis die Arme lang sind
Aus der Praxis
Mit erhöhten Händen trägst du nur etwa die Hälfte deines Körpergewichts. Die Bank muss fest stehen: am besten mit dem Fußende an Wand oder Rahmen.
Einstellung
Griff
Hände schulterbreit auf der Bankkante
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Flachbank
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Liegestütz an der Bank?
Vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps, vordere Schulter und Bauch.
Was kann ich statt Liegestütz an der Bank machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Kabel-Bodendrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Liegestütz an der Bank in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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