Rücken · Ziehen von oben
Klimmzug mit Zusatzgewicht
Klimmzug mit Zusatzgewicht trainiert vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps, oberer Rücken und Unterarme.
Ein Kabel
Klimmzugstange
Hüft-/Dip-Gurt
Stabil
So geht’s
- Gurt umlegen, Kabel vorn einhängen, an die Stange greifen
- Aus dem langen Hang: Schulterblätter zuerst nach unten
- Kinn über die Stange, Beine bleiben ruhig
- Langsam ablassen: das Kabel zieht mit
Aus der Praxis
Das Kabel ist das bequemste Zusatzgewicht, das es gibt: fein abstufbar, nichts baumelt zwischen den Beinen. Durch die Übersetzung kommt die Hälfte des gesteckten Gewichts bei dir an.
Belastet spürbar: Ellbogen. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten, direkt unter der Klimmzugstange
Griff
Hüftgurt am Kabel, Stange etwas weiter als schulterbreit
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Klimmzugstange, Hüft-/Dip-Gurt
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Ziehen von oben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Klimmzug mit Zusatzgewicht?
Vor allem den Latissimus. Mit dabei: Bizeps, oberer Rücken und Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Klimmzug mit Zusatzgewicht ein?
Rolle: Rolle ganz unten, direkt unter der Klimmzugstange. Griff: Hüftgurt am Kabel, Stange etwas weiter als schulterbreit. Außerdem brauchst du: Klimmzugstange, Hüft-/Dip-Gurt.
Was kann ich statt Klimmzug mit Zusatzgewicht machen?
Für dieselbe Bewegung: Klimmzug, Klimmzug mit Band und Latzug breit kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Klimmzug mit Zusatzgewicht in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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