Plecy · Ściąganie i podciąganie
Podciąganie z obciążeniem
Podciąganie z obciążeniem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Jedna linka
Drążek do podciągania
Pas biodrowy / do dipów
Stabilnie
Jak to zrobić
- Załóż pas, wepnij linkę z przodu, chwyć drążek
- Z pełnego zwisu: najpierw ściągnij łopatki w dół
- Broda nad drążek, nogi spokojne
- Opuszczaj powoli, linka ciągnie cię w dół
Rada trenera
Linka to najwygodniejsze dodatkowe obciążenie: dokładnie je dobierzesz i nic nie dynda między nogami. Przez przełożenie czujesz połowę ciężaru ustawionego bolcem.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole, dokładnie pod drążkiem do podciągania
Chwyt
Pas biodrowy na lince, drążek trochę szerzej niż barki
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Drążek do podciągania, Pas biodrowy / do dipów
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Podciąganie z obciążeniem”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps, górna część pleców i przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Podciąganie z obciążeniem”?
Bloczek: Bloczek na samym dole, dokładnie pod drążkiem do podciągania. Chwyt: Pas biodrowy na lince, drążek trochę szerzej niż barki. Potrzebujesz też: Drążek do podciągania, Pas biodrowy / do dipów.
Czym zastąpić ćwiczenie „Podciąganie z obciążeniem”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Podciąganie z obciążeniem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.