Aufwärmen & Dehnen · Aufwärmen und Dehnen
Hüftbeuger dehnen im Stand
Hüftbeuger dehnen im Stand gehört zum geführten Aufwärmen und Ausklang in DCFT.
Halten auf Zeit
So geht’s
- Großer Schritt nach vorn, eine Hand am Rahmen
- Hintere Ferse anheben, Po der hinteren Seite anspannen
- Becken aufrichten und die Hüfte nach vorn-unten schieben
- Halten, wo es vorn an der Hüfte zieht: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Die Variante ohne Knien. Wer viel sitzt, spürt sie sofort. Nicht ins Hohlkreuz fallen: Der angespannte Po macht die Dehnung.
Einstellung
Griff
Eine Hand am Rahmen
Last
Halten auf Zeit
Du brauchst
Nichts weiter
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Aufwärmen und Dehnen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Was kann ich statt Hüftbeuger dehnen im Stand machen?
Für dieselbe Bewegung: Gehen auf der Stelle, Arme kreisen und Arme öffnen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Hüftbeuger dehnen im Stand in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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