Échauffement et étirements · Échauffement et étirements
Étirement des fléchisseurs de hanche debout
Étirement des fléchisseurs de hanche debout : un exercice de l’échauffement et du retour au calme guidés de DCFT.
Maintien chronométré
Exécution
- Grand pas en avant, une main sur le cadre
- Décolle le talon arrière, serre la fesse du côté arrière
- Rétroverse le bassin et pousse la hanche vers l’avant et le bas
- Tiens là où ça tire à l’avant de la hanche, puis change de côté
Le conseil du coach
La variante sans se mettre à genoux. Si tu restes beaucoup assis, tu la sentiras tout de suite. Ne te cambre pas : c’est la fesse contractée qui crée l’étirement.
Réglage
Prise
Une main sur le cadre
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (échauffement et étirements). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Étirement des fléchisseurs de hanche debout : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Marche sur place, Moulinets de bras et Ouverture de poitrine. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Étirement des fléchisseurs de hanche debout dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.