Rozgrzewka i rozciąganie · Rozgrzewka i rozciąganie
Rozciąganie zginaczy biodra stojąc
Rozciąganie zginaczy biodra stojąc to część prowadzonej rozgrzewki i schłodzenia w DCFT.
Utrzymanie na czas
Jak to zrobić
- Zrób duży krok do przodu, jedna dłoń na ramie
- Unieś tylną piętę, napnij pośladek tylnej nogi
- Podwiń miednicę i przesuń biodra w przód i w dół
- Utrzymaj tam, gdzie ciągnie z przodu biodra, potem zmień stronę
Rada trenera
Wersja bez klękania. Przy siedzącym trybie życia poczujesz ją od razu. Nie wyginaj lędźwi: rozciąganie robi napięty pośladek.
Ustawienie
Chwyt
Jedna dłoń na ramie
Obciążenie
Utrzymanie na czas
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozgrzewka i rozciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Czym zastąpić ćwiczenie „Rozciąganie zginaczy biodra stojąc”?
Ten sam ruch: Marsz w miejscu, Krążenia ramion i Otwieranie klatki. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rozciąganie zginaczy biodra stojąc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.