Korpus · Korpus
Unoszenie kolana stojąc z opaską
Unoszenie kolana stojąc z opaską to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda. Pracują też: mięśnie brzucha.
Jedna linka
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tyłem do maszyny, opaska na tylnej nodze, zrób krok do przodu
- Stań prosto, napnij brzuch, w razie potrzeby przytrzymaj się z boku
- Unieś kolano przeciw oporowi do wysokości bioder
- Wróć powoli, tylko dotknij stopą podłogi, potem zmień stronę
Rada trenera
Wzmacnia zginacze biodra, czyli mięśnie, które unoszą kolano przy sprincie, wchodzeniu po schodach i unoszeniu nóg w zwisie. Tułów zostaje wyprostowany: jeśli odchylasz się do tyłu, ciężar jest za duży.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Opaska na kostce
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (korpus). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Unoszenie kolana stojąc z opaską”?
Głównie: czworogłowe uda. Pomagają: mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Unoszenie kolana stojąc z opaską”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Opaska na kostce. Potrzebujesz też: Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Unoszenie kolana stojąc z opaską”?
Ten sam ruch: Brzuszki na wyciągu, Unoszenie kolan w zwisie i Deska na przedramionach. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Unoszenie kolana stojąc z opaską w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.