Rumpf · Rumpf
Knieheben stehend mit Manschette
Knieheben stehend mit Manschette trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: Bauch.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Rücken zur Maschine, Manschette am hinteren Fuß, einen Schritt nach vorn
- Aufrecht stehen, Bauch fest, bei Bedarf seitlich festhalten
- Knie gegen den Zug bis auf Hüfthöhe heben
- Langsam zurück, Fuß nur antippen: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Trainiert die Hüftbeuger: die Muskeln, die beim Sprinten, Treppensteigen und Beinheben im Hang das Knie nach oben bringen. Der Oberkörper bleibt aufrecht: Lehnst du dich zurück, ist es zu schwer.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Manschette am Fußgelenk
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Knieheben stehend mit Manschette?
Vor allem die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Knieheben stehend mit Manschette ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Manschette am Fußgelenk. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Knieheben stehend mit Manschette machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Crunch, Knieheben im Hang und Unterarmstütz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Knieheben stehend mit Manschette in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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