Tronc · Gainage
Relevé de genou debout avec sangle
Relevé de genou debout avec sangle : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps. Travaillent aussi : abdos.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la machine, sangle au pied arrière, fais un pas en avant
- Tiens-toi droit, gaine-toi, tiens-toi sur le côté si besoin
- Monte le genou contre la résistance jusqu’à hauteur de hanche
- Redescends lentement, touche juste le sol du pied, puis change de côté
Le conseil du coach
Travaille les fléchisseurs de hanche : les muscles qui montent le genou quand tu sprintes, montes des escaliers ou fais des relevés de jambes suspendus. Le buste reste droit : si tu te penches en arrière, c’est trop lourd.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Sangle à la cheville
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Relevé de genou debout avec sangle : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps. En soutien : abdos.
Relevé de genou debout avec sangle : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Sangle à la cheville. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Relevé de genou debout avec sangle : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Crunch à la poulie, Relevé de genoux suspendu et Gainage sur les coudes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Relevé de genou debout avec sangle dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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