Rumpf · Rumpf
Reverse Crunch am Kabel
Reverse Crunch am Kabel trainiert vor allem den Bauch.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stabil
So geht’s
- Rückenlage, Füße zur Maschine, Hände neben der Hüfte
- Knie gegen den Zug zur Brust ziehen
- Am Ende das Becken vom Boden einrollen
- Langsam strecken, Füße bleiben in der Luft
Aus der Praxis
Trifft vor allem den unteren Bauch. Sehr leicht anfangen: Der Hebel ist lang, und wenn der Rücken ins Hohlkreuz gezogen wird, ist es zu schwer.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Manschette um ein Fußgelenk, oder je eine pro Fuß
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Crunch am Kabel?
Vor allem den Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Reverse Crunch am Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Manschette um ein Fußgelenk: oder je eine pro Fuß. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Reverse Crunch am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Crunch, Knieheben im Hang und Unterarmstütz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Reverse Crunch am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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