Korpus · Korpus
Odwrotne brzuszki na wyciągu
Odwrotne brzuszki na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie brzucha.
Jedna linka
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilnie
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach, stopy w stronę wyciągu, dłonie przy biodrach
- Przyciągnij kolana do klatki wbrew oporowi linki
- Na końcu oderwij miednicę od podłogi
- Prostuj powoli, stopy zostają w powietrzu
Rada trenera
Działa głównie na dolną część brzucha. Zacznij bardzo lekko: dźwignia jest długa, a jeśli linka wygina ci lędźwie w łuk, ciężar jest za duży.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Opaska na jednej kostce albo osobna na każdej stopie
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (korpus). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Odwrotne brzuszki na wyciągu”?
Głównie: mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Odwrotne brzuszki na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Opaska na jednej kostce albo osobna na każdej stopie. Potrzebujesz też: Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Odwrotne brzuszki na wyciągu”?
Ten sam ruch: Brzuszki na wyciągu, Unoszenie kolan w zwisie i Deska na przedramionach. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Odwrotne brzuszki na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.