Tronc · Gainage
Crunch inversé à la poulie
Crunch inversé à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les abdos.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Stable
Exécution
- Sur le dos, pieds vers la machine, mains à côté des hanches
- Ramène les genoux vers la poitrine contre la résistance
- En fin de mouvement, enroule le bassin pour le décoller du sol
- Tends lentement, les pieds restent en l’air
Le conseil du coach
Cible surtout le bas des abdos. Commence très léger : le bras de levier est long, et si ton dos se cambre, c’est trop lourd.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Sangle autour d’une cheville, ou une par pied
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Crunch inversé à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les abdos.
Crunch inversé à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Sangle autour d’une cheville, ou une par pied. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Crunch inversé à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Crunch à la poulie, Relevé de genoux suspendu et Gainage sur les coudes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Crunch inversé à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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