Rumpf · Rumpf
L-Sit an den Holmen
L-Sit an den Holmen trainiert vor allem den Bauch. Mit dabei: vorderer Oberschenkel, Trizeps und seitlicher Bauch.
Halten auf Zeit
Dip-Holme
So geht’s
- In den Stütz gehen, Schultern weg von den Ohren
- Beine gestreckt bis zur Waagerechten heben
- Knie durchdrücken, Zehen lang
- Halten und weiteratmen: absetzen, bevor die Beine sinken
Aus der Praxis
Gezählt wird nur, solange die Fersen auf Hüfthöhe bleiben. Fang mit angezogenen Knien an und streck erst ein Bein, dann beide: mehrere kurze saubere Halte bringen mehr als ein langer krummer.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Dip-Holme, Arme gestreckt
Last
Halten auf Zeit
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung L-Sit an den Holmen?
Vor allem den Bauch. Mit dabei: vorderer Oberschenkel, Trizeps und seitlicher Bauch.
Was kann ich statt L-Sit an den Holmen machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Crunch, Knieheben im Hang und Unterarmstütz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
L-Sit an den Holmen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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