Tronc · Gainage
L-sit aux barres à dips
L-sit aux barres à dips : un exercice qui sollicite surtout les abdos. Travaillent aussi : quadriceps, triceps et obliques.
Maintien chronométré
Barres à dips
Exécution
- Monte en appui, épaules loin des oreilles
- Monte les jambes tendues jusqu’à l’horizontale
- Genoux verrouillés, pointes de pied tendues
- Tiens en continuant à respirer, repose avant que les jambes descendent
Le conseil du coach
Ça ne compte que tant que les talons restent à hauteur de hanches. Commence genoux repliés, puis tends une jambe, puis les deux : plusieurs maintiens courts et propres valent mieux qu’un long maintien bancal.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Barres à dips, bras tendus
Charge
Maintien chronométré
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
L-sit aux barres à dips : quels muscles travaillent ?
Surtout les abdos. En soutien : quadriceps, triceps et obliques.
L-sit aux barres à dips : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Crunch à la poulie, Relevé de genoux suspendu et Gainage sur les coudes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
L-sit aux barres à dips dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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