Korpus · Korpus
L-sit na poręczach
L-sit na poręczach to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie brzucha. Pracują też: czworogłowe uda, triceps i mięśnie skośne brzucha.
Utrzymanie na czas
Poręcze do dipów
Jak to zrobić
- Wejdź do podporu, barki z dala od uszu
- Unieś proste nogi do poziomu
- Zablokuj kolana, wyciągnij palce stóp
- Trzymaj i oddychaj, zejdź, zanim nogi opadną
Rada trenera
Liczy się tylko czas, gdy pięty są na wysokości bioder. Zacznij z podciągniętymi kolanami, potem wyprostuj jedną nogę, a na końcu obie. Kilka krótkich, czystych utrzymań da więcej niż jedno długie i krzywe.
Wyraźnie obciąża: bark. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Poręcze do dipów, ręce proste
Obciążenie
Utrzymanie na czas
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (korpus). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „L-sit na poręczach”?
Głównie: mięśnie brzucha. Pomagają: czworogłowe uda, triceps i mięśnie skośne brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „L-sit na poręczach”?
Ten sam ruch: Brzuszki na wyciągu, Unoszenie kolan w zwisie i Deska na przedramionach. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
L-sit na poręczach w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.