Tronc · Rotation et anti-rotation
Swing horizontal
Swing horizontal : un exercice qui sollicite surtout les obliques. Travaillent aussi : abdos et deltoïdes antérieurs.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- De profil par rapport à la poulie, poignée à deux mains près de l’épaule
- Avec la hanche et le tronc, balance à l’horizontale en t’éloignant de la machine
- Les bras se tendent vers l’avant
- Reviens en contrôle
Le conseil du coach
Comme une frappe de baseball : la force vient des jambes et de la rotation des hanches, les bras suivent. Peu de poids, un mouvement propre.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur d’épaule
Prise
Une poignée simple à deux mains
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rotation et anti-rotation). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Swing horizontal : quels muscles travaillent ?
Surtout les obliques. En soutien : abdos et deltoïdes antérieurs.
Swing horizontal : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur d’épaule. Prise : Une poignée simple à deux mains.
Swing horizontal : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Bûcheron à la poulie, Pallof press et Bûcheron à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Swing horizontal dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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