Rumpf · Rotation und Anti-Rotation
Schlagschwung waagerecht
Schlagschwung waagerecht trainiert vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch und vordere Schulter.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seitlich zur Rolle, Griff mit beiden Händen nahe der Schulter
- Mit Hüfte und Rumpf waagerecht von der Maschine weg schwingen
- Arme strecken sich dabei nach vorn
- Kontrolliert zurück
Aus der Praxis
Wie ein Baseball-Schlag: Die Kraft kommt aus den Beinen und der Hüftdrehung, die Arme folgen. Wenig Gewicht, sauberer Ablauf.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Schulterhöhe
Griff
Ein Einzelgriff mit beiden Händen
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rotation und Anti-Rotation). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Schlagschwung waagerecht?
Vor allem die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: Bauch und vordere Schulter.
Wie stelle ich den Kabelzug für Schlagschwung waagerecht ein?
Rolle: Rolle auf Schulterhöhe. Griff: Ein Einzelgriff mit beiden Händen.
Was kann ich statt Schlagschwung waagerecht machen?
Für dieselbe Bewegung: Holzhacker, Pallof Press und Holzhacker kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Schlagschwung waagerecht in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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