Korpus · Rotacja i antyrotacja
Zamach poziomy oburącz
Zamach poziomy oburącz to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie skośne brzucha. Pracują też: mięśnie brzucha i przedni akton barków.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań bokiem do bloczka, uchwyt w obu dłoniach blisko barku
- Biodrami i tułowiem wykonaj poziomy zamach od maszyny
- Ręce prostują się przy tym do przodu
- Wróć pod kontrolą
Rada trenera
Jak uderzenie kijem baseballowym: siła idzie z nóg i skrętu bioder, ręce tylko podążają. Mały ciężar, czysty ruch.
Wyraźnie obciąża: odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości barków
Chwyt
Pojedynczy uchwyt w obu dłoniach
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rotacja i antyrotacja). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Zamach poziomy oburącz”?
Głównie: mięśnie skośne brzucha. Pomagają: mięśnie brzucha i przedni akton barków.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Zamach poziomy oburącz”?
Bloczek: Bloczek na wysokości barków. Chwyt: Pojedynczy uchwyt w obu dłoniach.
Czym zastąpić ćwiczenie „Zamach poziomy oburącz”?
Ten sam ruch: Drwal na wyciągu, Pallof press i Drwal klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Zamach poziomy oburącz w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.